(1)養成早晨空腹飲水的習慣。早上空腹飲冷白開(kāi)、礦泉水或凈化水等左右。作用在于：一是利用空腹時(shí)水液的重力下垂作用起到清腸洗胃排泄胃腸道及泌尿系的垃圾──“排毒”,可達到清洗腸胃，促進(jìn)胃腸活動(dòng)，增強消化功能的目的;二是因夜間休息機體代謝減慢而可能出現的血液黏稠度增加，晨起飲水有利于稀釋血液，降低血液黏稠度，促進(jìn)機體血液循環(huán)，增強機體代謝，防止垃圾在血液中的沉積，預防高血壓、腦溢血、腦血栓的發(fā)生。同時(shí)可補充人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，尿液和不顯性失水所丟失的水分。
         (2)飲水質(zhì)量是關(guān)鍵。首先是無(wú)菌觀(guān)念，盡量少喝含酒精的飲料、可樂(lè )類(lèi)?？诳蕰r(shí)飲水為飲水自救，機體已有了水液缺失，要養成自動(dòng)補充水液的習慣，口不渴的時(shí)候就喝水。
         不喝冰水和過(guò)燙的水：飲水過(guò)燙會(huì )損傷口腔、食道和胃黏膜，時(shí)間久了易引發(fā)口腔癌和食道癌。食物過(guò)燙，飲水過(guò)熱，被認為是上消化道癌癥的一個(gè)物理因素;相反，長(cháng)期飲用過(guò)冷的水則會(huì )損害胃腸功能。喝涼開(kāi)水卻是對身體有益的。特別是清晨喝杯涼開(kāi)水，可以清腦提神，開(kāi)胃通便。同時(shí)還要考慮年齡、季節、體質(zhì)選擇喝溫開(kāi)水為宜。
         (3)飯前適當喝水。飯前1小時(shí)喝一定量的水，可以保證分泌足夠的消化液，從而促進(jìn)食欲，幫助消化吸收。此外，每次進(jìn)餐時(shí)再喝一點(diǎn)湯，可促進(jìn)胃溶解食物，這樣既加強了營(yíng)養又補充了水分，但切記不可飯前大量喝水，否則會(huì )沖淡胃液，增加胃腸負擔，影響食欲和消化能力。
         (4)睡前喝水宜忌。晚上8點(diǎn)左右飲水被認為是最適宜的時(shí)間，因睡眠時(shí)血液濃度增高，飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。但不宜睡前大量喝水。睡前大量喝水可增加排尿次數，影響睡眠。
         晚飯后機體活動(dòng)減少，加之睡眠中人的機體代謝緩慢，水液蓄積體內，極易從靜脈豐富、肌肉組織較薄的眼瞼下溢出形成眼袋，尤其是中年以后機體代謝減慢更是如此。因此隨年齡增長(cháng)應在夜間相應減少飲水量。